2021.06.02 인생을 바꾸는 사소한 규칙

저녁 운동 루틴

1. 홈트 영상 2개 따라하기 (유산소)

2. 폼롤러와 함께하는 플랭크 (2분 목표로) 3회 (근력)

3. 샤워 후 폼롤러로 전신 마사지 (스트레칭)

4. 자세교정 스트레칭

 

그 외 (일상생활)

오전, 오후 한 번씩 텀블러 물 비우기 (물 한 잔이라도)

바른 자세 (아빠다리 하지 않기, 서 있을 때 한쪽으로 체중 실지 않기)

55분 근무 - 5분 휴식 (단 30초라도 일어서서 스트레칭)

저녁 퇴근길에는 가급적 눈 감고 가기 (눈 휴식)

지하철에서 올라갈 때는 계단 사용, 내려갈 때는 에스컬레이터 사용 (계단은 천천히 내려가기)

아무리 바빠도 점심시간에 조금은 걷거나 자전거 타기 (움직임 최대화)

밥 먹을 때 샐러드부터 먹기, 밥 양 줄이기 (먹고 싶은 양에서 30%는 덜어내기)

간식 먹지 않기 (간식 안먹으면 손해라는 생각은 하지 말자.)